만다라트(Mandalart)를 사용해서 목표 설정하기

mandalart

 

들어가는 이야기

 

새해가 되면, 우리는 새로운 계획과 목표를 세웁니다. 이러한 목표는 회사에서의 성과 목표일 수도 있고, 건강을 유지하거나 새로운 취미를 배우는 개인적인 목표일 수도 있습니다. 제 경험상 목표를 어떻게 설정하고 달성해 나가는지에 따라 성공률과 만족도가 크게 달라졌습니다. 우리는 종종 큰 목표를 세우고 이를 작은 단계로 나누어 실천합니다. 오늘, 저는 목표 설정과 개인 개발에 유용한 도구인 만다라트에 대해 소개하려고 합니다.

 

만다라트란?

 

만다라트는 'Manda(본질)'와 'la(소유)', 'Art(기술과 방법)'의 합성어로, 만다라 사고법을 바탕으로 만들어진 차트입니다. 이는 마츠무라 야스오에 의해 개발되었으며, 인생과 사업을 풍요롭게 하는 목적으로 사용됩니다. 만다라트는 중앙에 핵심 목표를 두고 주변에 8개의 관련 계획을 시계 방향으로 배열하여, 목표 달성을 위한 체계적인 방법을 제시합니다.

 

만다라트 사용법

만다라트를 활용하려면 다음과 같은 단계를 따릅니다:

1. 핵심 목표 설정: 중앙에는 달성하고자 하는 핵심 목표를 배치합니다.

2. 관련 계획 작성: 핵심 목표 주변에 8개의 관련 계획을 시계방향 순서대로 작성합니다. 이는 우선순위를 의미합니다.

3. 실천하기 위한 행동 규칙 정의: 각 계획에 대해 구체적인 행동이나 규칙을 명시합니다. 이때 너무 추상적인 행동보다는 측정 가능하고 실행 가능한 행동을 명시하는 것이 중요합니다.

4. 기간 설정 및 검토: 만다라트를 어떤 기간 동안 사용할지 결정하고, 정기적으로 진행 상황을 검토합니다.

 

만다라트 예시

만다라트 사용법은 아주 간단합니다. 그만큼 자유도가 높기도 합니다. 간단하게 예시와 함께 사용법을 설명해 보겠습니다 

핵심 목표에 대한 계획을 나열하여 예시를 들어보겠습니다.

아래 표처럼 핵심목표의 첫번째 플랜으로 "운동을 꾸준히 하여 체지방 10% 미만 만들기"에 대해서 예를 들어보면 아래와 같습니다

 

 

아침에 일찍 일어나기	공복에 물 마시기	아침 스트레칭 시작
매일 운동하기	운동을 꾸준히 하여 체지방 10%미만만들기	찬물 샤워
저녁에는 가까운 역에서 걸어가기	계단 이용하기	꾸준히 움직이기
			운동을 꾸준히 하여 체지방 10%미만만들기	...	...
			...	행복하게살기	...
			...	...	...

 

일단 이렇게 계획을 세워놓고, 매일 혹은 매주 이 계획들이 잘 이행되고 있는지 체크합니다.

만족스러운 결과를 얻을 수 있다면, 새로운 계획으로 업데이트하며 점점 더 구체적이고 도전적인 목표를 설정해 나갈 수 있습니다.

위의 예로는 어느정도 습관을 형성하기 위한 가벼운 행동들로 구성되어 있습니다.

습관이 형성된 이 후 부터는 조금 챌린징 한 목표를 갖고 트래킹 해보는 것을 추천합니다. 

 

주의사항

구체성

만다라트에 작성하는 목표나 계획은 가능한 한 구체적이어야 합니다. "더 건강해지기"보다는 "일주일에 세 번 30분씩 조깅하기"와 같이 구체적인 목표가 더 도움이 됩니다.

실현 가능성

너무 비현실적인 목표를 설정하면 실망과 좌절로 이어질 수 있습니다. 자신의 현재 상황과 능력을 고려하여 실현 가능한 목표를 설정하세요.

균형 잡힌 목표

위에서는 운동에 대한 목표만 예를 들었지만 모든 영역에 걸쳐 균형 있는 목표를 설정하세요. 예를 들어, 직장 생활, 가정생활, 건강, 취미 등 다양한 영역에서 목표를 설정하는 것이 좋습니다.

주기적인 검토와 조정

목표를 달성하기 위해 정한 행동 계획이 실제로 효과가 있는지, 혹은 수정이 필요한지 주기적으로 검토하세요. 계획은 항상 유동적이어야 하며 상황에 맞게 조정될 수 있어야 합니다. 변하는 것은 잘못된 것이 아닙니다 

과도한 목표 설정 주의

한 번에 너무 많은 목표를 설정하면 집중하기 어려워질 수 있습니다. 중요한 목표에 집중하고, 달성한 후에 새로운 목표를 추가하는 것이 효과적일 수 있습니다.

정량적 / 정성적 측정의 중요성

목표의 성공 여부를 평가할 때 정량적인 지표와 정성적인 느낌 둘 다 중요합니다. 목표 달성을 위한 진행 상황을 측정할 수 있는 명확한 기준을 설정하세요.

현실과 꿈의 균형

높은 목표를 설정하는 것은 좋지만, 현실적인 한계와 자신의 리소스를 고려하는 것이 중요합니다. 불가능한 꿈을 쫓다가 중도에 포기하지 않도록 현실적인 계획을 세우세요.

 

마무리

만다라트를 사용하는 것은 결국 우리의 삶에 긍정적인 습관을 심어주기 위함입니다.
우리는 매일 반복하는 작은 행동들을 통해 큰 변화를 만들어갑니다.
이렇게 형성된 습관은 우리가 더 나은 삶을 살아가는 데 필수적인 기반을 제공합니다.

 

목표를 달성하기 위해 만다라트를 작성하고, 매일 그것을 보며 진행 상황을 체크하다 보면, 어느새 우리는 그 목표를 향해 한 걸음씩 나아가고 있을 겁니다. 이 과정에서 중요한 것은 작은 성공을 축하하고, 실패에서 배우며, 끊임없이 자신을 돌아봐야 합니다

 

자, 이제 여러분도 만다라트를 통해 삶의 변화를 만들어가보세요. 처음에는 작은 목표부터 시작하여 점차 더 큰 목표로 나아가 보세요.

그리고 중간 중간에는 스스로에게 칭찬과 격려의 말을 아끼지 마세요. 우리 모두가 함께 더 나은 삶을 향해 나아가고 있음을 기억하세요.

함께하면 우리는 더 강해집니다. 모두 힘내서, 오늘도 한 걸음씩 나아가 보아요. 파이팅!